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【ライフハック】在宅ワーク必見!おすすめ集中法

覚えておきたいおすすめ集中法 メンタル

部屋を片付ける、モノを減らす

部屋を片付けるとさきほどの「集中を妨げる物体」が必然的に減ります。
すると自然と「目の前の作業に集中できる」可能性が上がります。

「部屋の楽しそうなもの」が見えるところにあると
ずっと誘惑されているような感じがしますよね

そして部屋に物が多くて散らかっていると集中を妨げる可能性は高まっていくこともあって
使っていないものはメルカリでかなり処分したりもしました。

以前「家賃換算で損している」という記事を書いたのでそこでも触れた内容です。

物が多かったら、どれだけ掃除・整理整頓しても
集中の妨げになってしまうのです…

 

目隠しするだけでも違う

捨てられないものがある方などもいると思うのですが
その場合は「目隠しする」のもおすすめです。

大きな布などを持ってきて、部屋のごちゃごちゃしたところに
上から大きく被せる感じです。

それだけで部屋はすっきりして、見た瞬間に脳内にパニックを起こしません。物に被さるホコリなんかも防止できるのでおすすめです。

 

「物が多い」と人の脳はパニックを起こす?

私自身感じていることですが

人は一つのエリアや場面を見た時に
物が多いと「どれを見るべきか」一瞬パニックを起こすような気がしています。

ユーザー体験やゲーム開発なんかでの
導線作りと同じようなものですね。

どこを見たら良いかわからないコンテンツはわかりづらく集中力を乱されます。
なので

そういう集中を妨げる物体は
作業に必要のない物がほとんどなので布をかけたというお話でした。

作業には不要なものがほとんどですし
必要になったら見に行けば良いだけなのです

 

デスクの上を片付ける

さきほどの物が多い状況というのは集中力に大きく影響します。

ましてや作業をする机の上がゴチャゴチャしていたら
元も子もありません。

なので出来るだけ机の上には不要な物は
置かないようにするのがおすすめです。

デスクランプにしてもデスクの上のゴチャゴチャ感は避けられませんし一番目に入るところなので綺麗にしておきたいですね!

 

作業用BGMに囚われない

集中するための作業用BGMを探しすぎて
「逆に時間がかかること」ってありませんか?

コンポーザーとは

プログラミングに関しては
選曲によっては逆に邪魔になってたりする…

そして最近は思うのは
「最高のBGMは無音」ということです。

むしろ作業用のBGMに囚われない方が
よっぽど作業に集中していると考えています。

流すとしても雨の降る音とか
本当に生活音的なものが多くなってきたこの頃です

もし「気分も良いし、良い曲ないかな〜」なんて数十分使って探してる時は
もはや無音が一番という考え方も頭の片隅あっても良いのかなと感じてます。

 

足がむくんで集中できない時(運動不足)

まだまだ作業したいけど
足がむくんで作業に集中できない時ってありますよね。

そういう時はマッサージなどで緩和するよりも
さっさと軽く運動したりする方が脳にも血が巡りますし、気分もよくなるのでおすすめです。

「急がば回れ」って言葉がぴったりだと感じています!

ちなみに以前ツイートし内容になりますが
どうしても足が痛い時はホットカーペットなどで足を温めると血の巡りが良くなって
痛みがすぐ引きました。

どうしても痛みが
引かない時は試してみてください!

 

瞑想する

いわゆる「マインドフルネス」というもので「瞑想」です。
IT界隈では随分前から流行っている方法です。

AppleWatchなんかのデフォルト機能でもありますよね

数分でも良いので何も考えない時間を作る
という方法で随分前から気がついたらしています。

デスクワークをしていると呼吸が浅くなりがちで
それが原因で疲れやストレスが溜まってしまうことがあります。

意識的に数秒の深い呼吸を何度も繰り返す感じです。

全集中…

眠る前って何も考えないようにしないと眠れませんよね。
そんな感じで「頭を空っぽ」にします。

定期的にこれをすることによって
パフォーマンスが上がることも証明されているようですね

 

お風呂に入る(体温を上げる)

運動と同じなのですが、人間は体温が1度上がると
免疫はもちろん、思考がポジティブになり行動が前向きになるようです。

なので

半強制的に体温を上げる「お風呂」や「サウナ」的なものは効果ありです。

必要以上のネガティブよりポジティブになった方が
良い結果に繋がりやすいですよね。

 

余談:芸人さんが鍛えるのはメンタルのため?

ちなみに最近芸人さんで鍛えてる方って多いですよね。

耳に挟んだ程度ですが
なんと「鍛えてるとスベるのが怖くなくなる」そうです。

一般人からしたらわかりづらいですが、学校の出し物や学芸会なんかで大恥をかくようなことなので確かにメンタル折れそうですよね。

「スベる」というのはいわば「失敗」のようなもので
チャレンジしたからこそ起きることです。
実際、何度折れてもチャレンジしないと「成功」につながりません。

スベるのが怖くて番組で何も話せなくなったら
元も子もないですもんね

そう聞くと何度も起き上がれるメンタルって大事ですし、鍛えると体温も上がるので「体温を上げること」って大事なんだなと感じさせられます。

 

一つ鍵をかける

例えばスマートフォンやパソコンでSNSを見てしまうことってよくありますよね。

こういう時は「一つ鍵をかける」というキーワードで抑制効果があったりします。

このワードだけだとわかりづらいので、例えば

  • スマホの電源を切る
  • Twitterをログオフしておく
  • wi-fi接続をOFFにしておく(機内モード)
  • etc…

となります。

「なにか1アクション必要」になるようにしておくだけで
無意識に手が伸びても「あっ」と気が付くきっかけとなります。

気づいた時に我慢する気合は必要ですね!

活動内容のPR

下記が本サイトでの活動内容となります。

他の開発動画を見る

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

今回は私が作業に集中するために気を遣っていることについてお伝えしてみました。

全集中…できましたでしょうか!

普段から私が意識している集中する方法で目を引くものがあれば
ぜひ実践してみてくださいね。

 

また本サイトでは「日常で活用できること」やプログラミング、英語学習などを発信しております。
もしご興味がありましたら画面左下のベルマークで本サイトを購読していただけますと幸いです。

では今回はここで終わりたいと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございました。

 

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